➔ Invite - 16 Dec 2019

Il me semble que Seiken est très loin de ton niveau de d'optimisation de plan d'entrainement/nutrition, donc si c'est pour secouer des haltères H24 avec une approche d'amateur autant s'assurer des plages de récup' conséquentes.

➔ BravoLeVeau - 14 Dec 2019

Je rappelle que tu parles à quelqu'un qui n'était pas sorti de chez lui pendant 3 ans.
Y a du progrès

➔ Invite - 16 Dec 2019

ouep et un bon McDo et du 4/quart en prime et roule josette.

➔ seiken3 - 14 Dec 2019

Bien organisé , tu peux travailler un "gros muscle" le matin et orienter l'aprem sur du cardio modéré (ou piscine)  + "petits" muscles.

Avec une petite sieste entre les deux.

Edit par Yoruichi89 (16 Dec 2019)

ui

seiken si tu fais 2 seances, pense à manger, à boire et adapter tes trainings
au cas où tu n'y avais pas pensé

oublie pas de bagder ta carte lors du 2e training, merci de ta vigilance instant

bref on se fend la poire, @seiken, quand tu sens que t'es chaud fais tes 2 seances pour un miliard de raisons que j'ai la flemme d'expliquer c'est bénéfique

Edit par Peach (16 Dec 2019)

J'ai commencé hier, je demandais ça surtout pour ce que Melkor disait en fait : est-ce que c'est bénéfique pour un amateur (j'en faisais régulièrement avant mais j'ai vraiment commencé sérieusement il y a un peu plus d'un an)?

Bon quoi qu'il en soir ça ne va pas me tuer, et je trouve ça intéressant à faire.

➔ seiken3 - 17 Dec 2019

j'ai pas l'étude scientifique sous la main mais elle expliquait qu'on faisait plus de muscle sous la fonte que sur le canapé, une conclusion tres surprenante

cette étude expliquait que ça marchait dans beaucoup de domaines liés au sport en général

Edit par Peach (17 Dec 2019)

le mythe du repos en muscu c'est terrible

ce n'est valable qu'en power/force car on tape beaucoup dans le nerveux

Voyons tout le monde sait que c'est l'acide lactique

➔ Invite - 17 Dec 2019

Si je fais ça j aurais un fils/fille ou un petit frère/petite soeur

100 cmg
30 fp
30 bf

➔ DarkAnother - 19 Feb 2020

15€/mois. J'y vais pas trop (2 à 3 fois par semaine dans le meilleur des cas mais des fois ça va être 1 fois par semaine).
C'est pas un truc de ouf et je suis obligé d'y aller tôt le matin avant le boulot parce que ça me donne pas accès à tous les horaires.

Edit par JVRS (19 Feb 2020)

Quasi 100€ pour le club de free fight/boxe thaï/bjj et salle de musculation.

il y a 2 semaines

https://streamable.com/6z3ul

Une pensée pour la reprise qui va être douloureuse

Vous faites comment pour vous entraîner depuis le confinement/couvre feu ?
J'ai pas de matos chez moi et pas envie d'investir (je vis en appart), et de toute façon impossible de me motiver en dehors de la salle. Depuis 3 ans j'avais bien réduit mon nombre de séances (2xsem en moyenne) mais là c'est vraiment la lose.

➔ Melkor - 17 Jan 2021

Si tu ne comptes pas investir dans du matos , il n'y a pas 36 solutions.

Tu fais des séries au poids de corps "intense" , du genre des circuits  Pompes + squat et tu fais du gainage pendant le temps de repos.

Tu commences léger façon 15 pompes + 15 squat + 30 secondes de gainage , et tu enchaines.

Au fur et à mesure tu augmentes les temps/séries. voir tu peux aussi te lester avec un sac à dos remplis avec un truc lourd.

Passage de 91kg en septembre (25% de graisse) à 81kg ce jour (17% de graisse). Grosse satisfaction.

Régime avec suivi par un médecin nutritionniste + 3 séances de HIIT par semaine jusque Noël, je suis passé à 6 séances cardio/HIIT par semaine depuis janvier.

➔ Drich - 21 Mar 2021

➔ california_dreamer - 21 Mar 2021

C'est un peu du market mais c'est essentiellement des exercices cardio / poids de corps de haute intensité (tu peux regarder sur YT tu as bcp dexemples de séances)

c'est une séance de cardo plus courte mais  avec beaucoup plus d'intensité

Edit par makunouchi_ippo (21 Mar 2021)

➔ Drich - 21 Mar 2021
Je ne cherche rien de particulier si ce n'est rester à peu près en forme.
Y a un de mes entraînements reccurents sur l'appli Nike qui me met 1mn de burpees puis 45 sec, puis 30 sec parsemés dans un entraînement d'endurance de 45 mn. Comment j'en chie, parfois je n'arrive même pas à aller au bout de la minute. Et j'ai pas l'impression que je m'améliorer à ce niveau là, c'est pour ça que je suis un peu circonspect de l'efficacité du cardio dans mes conditions.

Je remonte ce topic car je n'y connais à peu près rien.

Est ce que quelqu'un connaît une bonne chaîne YT anglophone ou francophone pour parfaire des exercices au poids de corps (abdos, pompes et squats et autres), des choses qui ne nécessitent rien d'autre qu'un tapis de sol ? Et éventuellement des conseils sur le régime à avoir.
Le but pour moi, c'est d'avoir un physique longiligne musclé (surtout abdos, bras) type Tyler Durden, de gagner en souplesse et force (pour éventuellement faire du Calisthenics).

Je suis mince de base donc pas trop besoin de maigrir et je ne veux surtout pas de physique de bodybuilder.

Pour l'instant, je me suis entraîné sur des vidéos abs/oblique de Chris Heria mais je vois que le mec est controversé et que ses conseils seraient mauvais.
J'arrive pas trier le bon grain de l'ivraie sur Reddit mais le mec se fait massacrer pour ses conseils (il est même surnommé Chris Hernia).
Inutile de dire que je n'espère pas un physique aussi dingue et que je refuse de prendre la moindre dope.

Edit par saladbowl (06 Aug 2022)

➔ Cheftrottoir - 06 Aug 2022

Pourquoi pas de poids de corps ? C'est inefficace ?

Ça m'arrangerait davantage en ce moment de me contenter d'exercices à la maison, quitte à me faire violence sur le nombre de répétitions.

➔ Cheftrottoir - 06 Aug 2022

Je veux bien te croire pour l'efficacité.
J'ai déjà testé la salle et je n'y arrive pas, surtout si je suis seul. Sans parler de la motivation pour y aller, la gestion du temps etc

Donc je reste sur ma question initiale, désolé.