oué je crois que de m'apercevoir de mes limites malgré la "muscu" me fout les nerfs, mais bon ça va passer.

➔ makunouchi_ippo - 17 Jan 2009
merci bien, je passe commande;):
concernant la prise de whey, j'en prends combien de fois/jour?
après la séance seulement? avant le dodo aussi? ou bien à un autre moment de la journée également?
les glucides eux je pense sont réservés au post training?
merci pour tes réponses en tout cas;):

2 paquets de serious mass reçus, non mais la taille des trucs
On dirait un gros paquet de croquette pour dobermann que tu vois dans les supermarchés
Sinon au goût c'est vraiment bon, espérons que ça soit efficace :

Vendredi j'ai fait :

- environ 2h30 de velo au taff (facteur) le matin
- entraînement taekwondo de 19h00 à 21h00 (sachant que je ne m'étais pas entraîné depuis plus d'une semaine)

Résultat : courbatures de ouf tout le week-end, et aujourd'hui c'est toujours pas passé (encore mal aux cuisses).
D'habitude ça part tout seul au bout d'un ou deux jours mais là ça persiste. Que faire dans ces cas là? (j'ai entraînement ce soir, je suis pas sûr d'y aller)

Manouche, comment on fait pour muscler l'intérieur des pecs plz?

➔ Starfula - 21 Jan 2009

DC?

➔ Pseudo_supprime - 21 Jan 2009

Oui enfin n'importe quel exos où tu vas pousser avec les bras va faire travailler les pecs. Les mains rapprochées permettent de cibler l'intérieur des pecs.

➔ makunouchi_ippo - 21 Jan 2009

Merci, je m'en ferai des séries quand j'irai à la salle de muscu :

➔ Fdp - 23 Jan 2009

t'as pas une petite balance ?

Très. Tes mois d'entrainement sont fichus. Toutes mes condoléances.

Bon, je galère un peu à faire des pompes les mains rapprochées. Pas que je sois crevé, mais j'ai l'impression que je fais pas le mouvement correctement.

Donnez moi un coup de main svp, il me faut les pecs de Timboloss :

yo manouche. combien de temps environ la prise de masse? sachant que je fais uniquement de la méthode lafay, pas de fonte. je carbure comme tu m'avais dit à 4 repas/jour et commence à prendre de la masse(muscle comme gras, adieu veaux vaches abdos:(: )

➔ Fdp - 07 Feb 2009

faut quand même faire attention avec le gras , le but est de prendre du muscle en prenant le moins de gras possible ( on est quand même obligé d'en prendre un peu )
donc mange un peu moins , fait surtout pas de gros repas avant de dormir ( enfin logique quoi )

manouche, le 4 1/4 pour la prise de masse c'est bien? il en parle dans la méthode lafay, mais y a quand même pas mal de lipides. y a d'autres trucs sinon dans le genre gateau?

➔ makunouchi_ippo - 02 Mar 2009
heureusement que t'es là:cool3:
hop poubelle le 4 1/4
la méthode lafay a surtout le mérite d'être la seule méthode dispo en dehors de la fonte. quand je vois les mecs qui vouent un culte à cette méthode je trouve ça bizarre. je m'étais fait défoncé sur le topic gk pour avoir mis en doute l'efficacité de la méthode notamment.

➔ makunouchi_ippo - 02 Mar 2009
excellent encore une méthode, ça m'étonnait que les gars se jettent pas dans ce filon! ça va être marrant de s'apercevoir que la méthode lafay est merdique en fait:mdr: Non mais je déconne perso j'en suis plutôt très content même si comme tout guide elle laisse une immense part à la volonté perso, aux recherches de l'utilisateur quant à l'exécution du mouvement(parce que c'est bien gentil les petits dessins mais c'est merdique en fait).

➔ Fdp - 02 Mar 2009

de toute façon avec la plupart des méthodes , tu auras des résultats mais le problème avec lafail , c'est que le mec se prend pour dieu et qu'il t'explique que tu peux gagner 20 kilo de muscles( plus fort que le dopage)  en quelques mois grâce a sa méthode , que c'est la meilleur du monde , blabla ... or au final c'est une bonne méthode pour débuter mais après il y tellement mieux . pour le cotés diet , il y a rien a garder , il y connait rien et ça se voit tout de suite .

je connais pas encore la méthode delavier mais je connais un peu delavier/gundil et y'a pas photo , ils se cachent pas( on connait leur physique ) et donne une mine d'info inestimable sur le net , se base sur des études scientifiques et vendent leur bouquins partout dans le monde

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie … 34&t=35759

la tu as le programme de leur méthode , tu peux voir son niveau sur l'avatar et la tu peux voir ses video d'entrainements :

http://www.planetemuscle.com/phpBB2/vie … 34&t=23276

➔ Starfula - 02 Mar 2009

non parce qu'il a une ceinture si tu regardes bien :

Vu que je n'ai plus du tout le temps d'aller à la salle maintenant, cette méthode pourrait m'intéresser si elle s'avère vraiment "fiable".
Après faut voir ce qu'il faut investir en matos.

J'avais déja été sur le site d'un américain qui faisait aussi des méthodes "pas de salles" où il se servait de lest, d'haltères, bandes élastiques et ballons de gym.

Tu veux faire grossir quoi ? La masse maigre ou la masse grasse?
Masse grasse = Mange des grecs matin midi gouter et soir
Masse maigre = Exo, plus régime approprié (manouche pourra surement t'aider !)
Mais sinon chacun a un métabolisme différent donc pas sûr que tu puisses grossir aussi rapidement que tu le veuilles.

3 vrai repas par jours mini ( matin , midi et soir) + un gainer comme encas avec une bonne méthode d'entrainement , même si je suis un peu d'accord avec tim boloss , si y'a pas de vrai motivation alors c'est une perte de temps . le truc n'est pas de devenir un sportif de haut niveau  mais faut juste a être un minimum assidue

sinon comme gainer tu as le fameux Serious Mass
http://www.elyfit.com/store/section/gai … -mass.aspx

par contre tu divises par 2 la portion parce c'est un peu abusé et pour ta méthode d'entrainement , tu attends la sortit de la méthode delavier (15 mars )

Timboloss a tort sur le fait que tu vas pas prendre en 1 mois parce que logiquement tu vas prendre super vite au début surtout si t'as la peau sur les os. Mais c'est justement après qu'il va falloir perséverer pour avoir un vrai résultat.

➔ seiken3 - 02 Mar 2009
Tu fumes ? t'es de nature angoissée / stress (GG Off) ? Tu manges régulièrement sans sauter de repas ? t'es plutot branché grignotage ? Tu dors bien / suffisamment ? T'es plutot de nature hyper actif ou plutot calme ?

Avant d'établir un plan alimentaire efficace, il faudrait déja déterminer si certains éléments cités plus haut seraient susceptibles de perturber ton métabolisme et pourraient t'empêcher de stabiliser ton poids.