J'ai arrêté le sport depuis

➔ Alfa - 29 Aug 2013

same here

82kg

C'était quoi ton rythme de muscu ?

Sinon, on ne le répètera jamais : GR, cette communauté de sac d'os

➔ entonitard - 29 Aug 2013
http://www.gamerama.fr/forum/viewtopic.php?id=727&p=44

tu fais 1m74 pour 85 kg ?

Je me suis pese ce matin (apres avoir fait caca ) et je fais 64 kg.

Sinon question sur les bananes, vaut mieux les manger bien mures ? Je trouve ca trop fort ( ) quand la peau commence a avoir des taches noires :raciste:

➔ entonitard - 29 Aug 2013
nainrama

http://www.insee.fr/fr/themes/document. … d=0#inter1

Arrêtez votre cirque, 1m74 c'est pas nain, c'est la taille moyenne française.

En passant avec ces chiffres :

MAIS NON C'EST QUE DU MUSCLE

➔ Alfa - 29 Aug 2013

Ok merci. Je fais régulièrement du sport (course, basket, foot tous les 2 jours environ). Ça sert à quelque chose d'augmenter la cadence ?

J'prends les chiffres de l'INSEE comme référence, c'est un peu leur boulot de faire des stats. En tout cas entre 1m74 et 1m78 ça fait pas une énorme différence non plus.

➔ The_Sims - 29 Aug 2013

Ouais ok, ça concerne quoi ? 1 type sur 100 à tout casser. Il y a une carte par région, merci aux gros sacs du nord et de l'est.

Fdp : avec des produits la prise de masse?

➔ Darsch - 29 Aug 2013

Ce que je veux dire c'est à 1m74 t'es pas loin d'une moyenne nationale à 1m78, t'es même pas petit à ce niveau. Mais effectivement sur une moyenne nationale ça fait un gros écart de passer de 1m74 à 1m78, c'était pas là où je voulais en venir.

➔ Dieu-Sama - 29 Aug 2013

Avec moi tu te briserais une ou deux vertèbres...

1m65 pour 64 kilo, c'est un peu gras pour une fille

Ca commence à se voir, Gadjo

➔ gadjo - 29 Aug 2013

+1

1m75 pour 69 kg, j'crois que je suis à 12% de BF

1m72 pour 65kg.

➔ Melkor - 29 Aug 2013

J'ai un chouill de bide à bière (bouhouhou restes de l'été), j'avoue, mais sinon c'est du muscle plus que du gras, y'a 1 année je pesais 12 kilos de moins, j'était clairement trop maigre.

Tant qu'à faire puisque c'est la foire aux questions :

j'ai repris une alimentation à peu près équilibrée et je me remets tout doucement au sport après 2 années d'abstinence :cp: J'en fais 1j/2 - 3

Je fais 1m75 pour environ 70kg et je dirai que j'ai une plutôt bonne morphologie naturellement. Peu de gras et qqes muscles légèrement dessinés.

Mais j'aimerais affiner mes muscles, surtout les abdominos en fait puisque pour le reste, la course, les tractions et les pompes suffisent amplement (du moins ça me suffit).
Le truc c'est que je ne connais pas trop d'exercices pour travailler les abdos.

Des suggestions ?

➔ Ancien-Combattant - 30 Aug 2013
abdos=crunch
regarde des vidéos,etc.
l'exécution s'apprend,c'est pas si simple,tu peux vite faire n'imp.ça doit te bruler assez vite.
sinon dans les salles de muscu t'as des appareils.

Parce que tu les fais mal.

➔ Alfa - 29 Aug 2013
ok merci.

donc tu me conseilles de faire pompes/crunch/tractions/poids aussi pour compléter ?

➔ Pseudo_supprime - 30 Aug 2013

Ah donc t'as la tête en arrière quand tu remontes ?

➔ gadjo - 30 Aug 2013

Pas tant non, mais faut vraiment garder la nuque bien droite, elle doit juste soutenir ta tête, parce que c'est pas cette dernière qui doit servir à faire tes crunchs. Si t'as mal à la nuque, c'est justement parce que tu pars du haut du dos plutôt que de partir des abdos.

Faire des abdos en remontant le dos = turbo débile qui va finir par se flinguer le dos.

Cela reviendrait à remonter le bras jusqu'au niveau de l'épaule en faisant un crunch biceps.

Seul les abdos doivent à l'origine du mouvement qui donc comporte une inclinaison très limitée. La colonne elle reste collée autant que faire se peut au sol.

La contraction doit être maximale en haut du mouvement : 1 secondes pour monter,1 secondes de contraction maximale,une dernière seconde pour revenir à la position initiale.

Pour la ceinture d'apollon relevé de jambes sur chaises romaine ou suspendu à une barre de traction.

➔ b3y0nd - 30 Aug 2013

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