putain je rentre meme pas dans ton garage quoi

Ouais mais le soucis des poulies hautes est qu'elles sont ... hautes (avec 1M96 de plafond je crois que je peux pas faire mieu qu'un banc+truc à haltère on dirait :)

je suis tomber sur un blog de ouf

le mec derriere n a que 16 ans , oui  16 ans ! c est un russe

Mais grave.

Il va falloir que je prenne combien de poids pour le porte haltères (que j'avais posté en lien il y a quelques messages de celà) ? Est ce qu'il y a un standart ou alors il faut les prendre de la même marque que le reste de notre équipement ?

Sinon vous me conseillez de prendre quoi comme accessoires supplémentaires ? Des gants par exemple ?

Edit : va aussi falloir acheter une barre pour mettre les poids

Edit 2 : une ou deux barres courtes aussi non ?

Edit 3 : et les garanties, important ou pas ?

Et combien de kilo de fonte, environ, pour un type de 1M80 et 65kg ?

Merci, je vais commander ça ce soir je pense

Les yeux bandés et les fesses craquées bien évidement

Edit : c'est fait, ça arrivera dans quelques jours.

La créa, dans le meilleur des cas c'est de la merde en barre,
Les petites collations a base de Whey protein a la limite c'est pas mauvais mais quand on veut la fibre, la vrai, faut bouffer et tabasser les barres lourdes pour grossir, les suppléments c'est fait surtout pour engraisser le porte monnaie de ceux qui les vendent, faut de la sueur et de la bouffe, y a que ça qui marche !

faut pas avoir peur de prendre un peu de gras et pour ceux qui ont beaucoup de mal a prendre du poids, ça se reperd le lard après c'est pas bien grave, ce n'est pas en mangeant de la salade et du riz + poulet cuit au four qu'on peut y arriver,

Faut des matières grasses, un max de petits repas dans la journée,
des glucides (Riz, Pates, Pain complet) féculents etc... éviter d'en prendre le soir pour ne pas faire trop de lard, du lait, du lait en poudre, du fromage, de la viande, du poisson, des oeufs,
Tous les budgets peuvent y trouver leur compte, on peut prendre du muscle en ne bouffant que des pates et des oeufs a longueur de journée

Maku, évite de filer des liens planete Muscle, y a 80 % de dopés sur le site et on y raconte que de la merde
le genre d'endroit ou on conseille aux mômes de prendre de la créatine avant même de toucher un haltère...

En un seul cocktail tu as tous les effets les plus pervers qui nuisent a l'entraînement (peu importe le sport) : Alcool et sucres rapides

Une banane avec un cocktail protéiné (style poudre, décathlon) pris juste après l'entraînement sera plus efficace,

Avant l'entraînement il vaut mieux privilégier les sucres lents,
Il y a une excellente recette pour cela : le Juggerbrot, une recette utilisée par les athlètes de forces et les Bodybuilders

Une tasse de flocons d'avoine, du lait, du beurre de cacahuète et une banane+ raisins secs ou figues sêches, tu fais chauffer le tout au micro onde, tu as ainsi tous les effets bénéfiques des huiles essentielles et des fibres associés aux glucides a ingestion lente

A consommer une bonne heure avant l'entraînement pour les métabolismes rapides (tendance a perdre du poids facilement)

Ensuite y a plus qu'a tabasser la fonte et hop, t'es balaise et a toi les femmes

le blanc n est pas digeré par l estomac si il est pas cuit donc il faut jamais bouffé des oeufs cru
ca serta rien et le jaune d oeuf c est du cholestérol et des lipides donc pas forcement une chose tres bonne pour la santé 

et l alcool n est pas utilisé comme energie par le corps donc a evité

perso je fais 35 gr de whey + un peu de sucre  et 30/45 minutes apres avoir bu ,6 blanc d oeuf + une purée 100/150 gr de flocon + 1/2 de lait + 1 ver d eau

Clair que chacun fait ce qu'il veut de son corps, je regrette simplement que ceux qui font le choix du dopage ne soient pas plus honnètes envers eux-même et également envers ceux qui les lisent, l'influence sur les débutants est le plus souvent extrêmement négative et destructrice, il y a quand même quelques gars intelligents dans le lot, heureusement.

C'est ça qui me fait peur, les mômes, ils veulent du muscle et très vite, ils sont donc près a n'importe quoi pour en avoir,

Secundo : ne pas confondre aide chimique et stéroïdes
Une aide chimique pour moi c'est un supplément du type créa, whey ou BCAA
Le reste, je ne veux pas en parler, je milite contre le dopage depuis 10 ans.

Pour les métabolismes du type Ectomorphe,
Vous avez énormément de mal a prendre 1 kilo, donc il va falloir manger beaucoup et riche, la créatine peut aider, les suppléments comme la Whey et les BCAA peuvent aider également, d'autres solutions pour les budgets moins serrés serait de consommer tout au long de la journée de petites tranches de fromage a pate dure style Leerdahmer, gruyère, conté, riche en calcium, en prots et en matières grasses, ensuite, bananes, Riz, pates, Oeufs, Viande rouge, matières grasses végétales, pain complet, confiture (allégée en sucre), fruits sec.

Pour les endomorphes, ceux qui prennent 1 kilo rien qu'en respirant l'air ambiant :

alimentation pauvre en glucides, riiches en légumes, protéines et modérée en acides gras essentiels, on a souvent besoin de moins de calories qu'on le pense,

Reste que pour tout type morphologique, ne supprimez jamais les vitamines, les minéraux, les protéines, les fibres et les acides gras essentiels de votre alimentation, car ils sont nécessaires a l'organisme, les glucides quand a eux sont des nutriments non essentiels.

Reste que pour une meilleure assimilation, il faut faire de nombreux petits repas tout le long de la journée espacés de 2-3 heures (6 a 12 repas pour les plus courageux, ceux qui peuvent se relever en pleine nuit pour manger du fromage blanc), c'est chiant a mettre en oeuvre mais soit on veut des résultats, soit on en veut pas ! Un "Bodybuilder" ne peut se permettre de manger comme le commun des mortels, il faut donc que les bonnes habitudes soit prises dés le début de sa pratique pour que ça devienne plus tard, une seconde nature.

Faire du muscle est quelque chose de relativement facile les 2-3 premières années de pratique, ensuite ça se corse, après 10 ans de pratiques, gagner 1 milimètre de tour de bras en muscles purs ça représente des mois de travail en salle.

Quels sites de muscu pouvez vous me conseiller ?

(Avec des trucs sur les echauffements et les etirements, aussi comment se faire un programme tout ça ...)

Tu as également Smart weight training, tu y trouveras tout un tas d'infos, de méthodes et d'exercices,
N'hésite pas a faire un tour sur le forum (il y a une fonction recherche disponible).

http://www.swt.bz/

Bon je viens de recevoir la fonte

Quand bien même celle-ci est encore indiqué "en préparation" sur le site tandis que mon banc et le porte-haltères qui sont depuis plusieurs jours indiqués comme "expédiés" ne sont toujours pas arrivés     

Ouais c'est des serages à vis, ce qui fait que c'est plutot long pour changer les poids, hors j'ai l'impression qu'il faut justement en permanence changer les poids, car lorsque je testais quelques mouvements pour me familiariser un peu avec le tout.

Par exemple avec le truc de l'oiseau je n'ai même pas besoin de mettre de poids pour que les muscles chauffent        

Tandis qu'avec le curl avec haltères les haltères chargées chacune de 6Kg (en plus de la barre qui en fait 2 je crois) je ne sentais pas grand chose, mais c'est probablement car je faisais mal l'exo : je ne sens rien justement dans les biceps alors que ce sont ces muscles qui devraient forcer, d'ailleurs même avec les haltères vierges que j'avais utilisé pour essayer de capter mieu le mouvement je n'ai pas vraiment  réussis non plus, cependant quand j'aurais mon banc (lundi matin) j'essayerais de refaire cet exo mais sur le dossier incliné du banc.

J'ai aussi remarqué avec joie que pour les exo type dévellopé militaire ou dévellopé nuque je serais obligé de sortir dans mon jardin vu le peu de plafond que j'ai ...

Ah oui, et puis les barres ça me nique vachement les mains, enfin je suppose qu'elle s'habitueront assez vite.

Amen

oui au debut c est un peu chiant ,mais  faut vraiment faire se mouvement
quand j ai commencé  , j avais l habitude de faire que du curl haltere
resulutat quand j ai commencé le curl barre , ca me gênait mais avec le temps  tu t y habitues

normalement pour pas avoir mal  faut utilisé cette barre( la 1er et 2 eme ) ! mais moi une grande barre classic me suffit

moi ma barre classique(droite) fait 1.50 m , pour les barres curl aucune idée

et pour l échauffement , je fais rien ! mon bon c est conseillé de faire quelque chose
genre commencé un serie 10 d un exo avec un poid tres leger

le seule exo ou je m échauffe , c est le sdt !trop peur de me niqué le dos :

J'essayerais de prendre en compte tout ce qui a été dit, merci pour les info.

Sinon je suis deg' http://www.planetemusculation.com/exerc … ercice.htm ne fonctionne plus :

De mon coté j'ai aussi commencé un entrainement muscu, et c'est ma reum qui me coach

objectif : + 12 kilos a la fin des vacances

soit tu fais un bon regime sur 3 mois ( le truc bien relou )

soit tu manges equilibré + du cardio (courir , velo ect ... )
plutot efficace mais resultat sur 2 mois , par contre facile a tenir

soit un fait diete proteiné + du cardio
la tu vas perdre au moin 4 kilo de graisse dans la semaine , voir plus !avec cette methode ca va vite mais derriere faut pas remanger comme un bourin sinon tu reprends tous direct 
la par contre c est difficile de tenir , perso j appelle ca la methode koh lanta

Si tu réussis à prendre 12 kilos en si peu de temps, une grande partie des gains ne sera pas d'origine musculaire, ce sera donc une grande partie de gras et de flotte, sans compter l'apparition de vergetures car la peau supporte rarement une prise de poids aussi rapide (voir les femmes ensceintes),
Quand tu engraisses, tot ou tard, il faut se remettre au régime pour éliminer le surplus pondéral, le risque est de faire chuter son taux de testostérone et de perdre du muscle a cause de la sous alimentation,

Le régime est donc une perte de temps, mieux vaut passer l'année a faire du muscle que de la passer a perdre du gras, comme on ne peut pas faire les deux de façon efficace, tu vois donc ou je veux en venir.

L'idéal pour un mec qui veut prendre du muscle sec de façon naturelle c'est de manger légèrement plus que ses besoins pour déclencher l'anabolisme, qui induit la prise de muscle, il faut penser sur 10 ans, pas sur quelques mois, essaye de manger le plus sainement possible en évitant le sucre et les graisses saturées (Frites, mac Do, beurre cuit, etc...)
Un gain de 3 kilos de muscles secs sur 6 mois, c'est énorme ! Tu n'imagines pas ce que ça représente, achète 6 steacks de 500 grammes pour comprendre

Ne te précipite pas, patience ! Le muscle naturel ne peut s'obtenir que lentement.

pour prendre 12 kilo faut manger comme un gros porc , tous simplement !
par contre si tu veux prendre 12 kilo de masse seche( que du muscle ) , faut au moin 2 ans de muscu , voir plus

63 euro les 4 kilo  et c est de la tres bonne whey
http://www.scsnutrition.com/fr/html/vp. … cb686123d7