➔ Mikozer - 30 Aug 2014
Point fort. Je pratique depuis un an environ. Je bosse les biceps avec les triceps et les avant-bras, une fois par semaine. Avant je tournais à deux séances hebdo mais vu qu'ils sont en avance par rapport au reste, j'ai réduit à une séance. Comme je suis passé à une seule séance, j'ai mis trois exercices (ouais je change beaucoup, je vais essayer de garder le programme ci dessous plusieurs mois, sauf si tu me dis que c'est d'la merde ...) :
- tractions : 10 - 8 - 8 - 8 (1min de récup)
- curls aux haltères. 10x60%RM - 8x70%RM - 6x75%RM - 20x50%RM
Même si je préfère les bosser à la barre, j'ai le bras droit qui  fait 1cm de plus que l'autre. C'est pas la fin du monde, mais j'aimerais corriger cette asymétrie en bossant avec des haltères et laisser le bras gauche "guider" la progression du droit.
- hammer curl en alterné pour finir de flinguer le brachial 3x8x70%RM
puis j'enchaine par les triceps :
- reverse dips lesté 3x10
- skullcrusher à la barre même schéma que pour les curls
- kickback 3x8x70%RM
puis je finis par les avant bras avec
- wrist curls enchainé avec des wrist extensions
- curls à la barre en supination pour achever le brachio-radial et les extenseurs du poignet

Je sais pas ce que t'en penses. Généralement je récupère bien et sans (trop de) douleurs. La séance dure environ 1h30, j'essaye de réduire au max les temps de récup, mais pour les curls j'ai besoin de 2min.