➔ The_Sims - 04 Oct 2011

Déjà, ce qu'il faut bien comprendre avec Lafay, c'est qu'au début on progresse assez vite car le simple fait de solliciter ses muscles quotidiennement après des années de non-effort, ils se retrouvent bien choqués et donnent sur 2-3 mois des petits résultats sympathiques, bon c'est minime mais ça permet "d'y croire".
Le soucis c'est que le corps va très vite s'habituer à ses exos et les résultats vont vite devenir quasi nuls d'où l'obligation comme le préconise lafay de couper les tps de repos pour augmenter l'intensité, enfin ça c'est théorique car dans les faits, c'est juste un bon moyen de démolir ses perfs (le tps de repos, c'est qque chose de primordial, on est pas ts égaux sur la récup musculaire) et de rapidement plus rien construire du tout.

Après, j'entends bien que tu parles d'un entretien à la cool mais c'est pour te prévenir que la progression, une fois passée qques mois sera quasi nulle, la méthode lafay est souvent un excellent moyen de passer sur un entrainement fonte plus classique, surtout que dans un entrainement fonte, les exos pdc sont légions.
Surtout que dans lafay, le travail des jambes est vraiment dangereux et très mauvais, les épaules jamais travaillées (juste le delta avant sollicités) et le dos n'est bossé qu'à moitié.

La whey, ce qu'il faut savoir, c'est que c'est la prot qui étant sous sa forme la plus pure arrive le plus rapidement dans les muscles pour réparer les fibres. A partir de là, si tu veux vraiment optimiser ta prise de muscle et ta récup musculaire c'est indispensable.
Après, y a pas d'études qui dit que si tu prends de la whey 2 min après tes 30 min de lafay au lieu d'un steack 1h après, que tu vas gonfler hyper vite. C'est juste que la muscu c'est super long et c'est dommage de se mettre des batons dans les roues qd des solutions existes pour améliorer les apports nutritionnels.

L'exo que tu montres pour le dos, c'est un rowing haltère. Ca va te bosser les trap moyens et inf du dos (l'interieur) et dans une moindre mesure le grand dorsal (l'extérieur) mais c'est surtout fait pour te donner de l'épaisseur à ton dos là où les tractions travaillent sur la largeur. Un exo très dispensable pour ton otpique muscuà  la cool, si tu veux gagner en largeur, le gain en épaisseur, voilà quoi tu t'en branles un peu.

Après pour les charges, faut charger comme un boeuf. Même une personne normale apprès 6 mois de musu, elle monte sans soucis à 30kg, donc tu peux commencer à 15kg ou plus en séries longues pour parfaire ta techniques, mais bon. C'est un exo où l'execution du move est très complexe, faut savoir décrocher l'épaule d'avant en arrière pour le rendre efficace sans taper dans le biceps, faut bien que ce soit le dos qui recrute.

Tes séries de tractions, euh tu parles de tractions supi prise neutre ou serrée j'imagine ? Car il n'y a pas vraiment de corrélations vu que les 2 exos (tractions/rowing) bossent des faisceaux différents.

Edit par Peach (04 Oct 2011)