➔ Ancien-Combattant - 14 Dec 2012

➔ makunouchi_ippo - 14 Dec 2012
ok, merci ! je cherchais un exercice pour assouplir mes jambes et un type en faisait l'apologie sur un topic, et ça m'a pas mal intrigué
faut dire que n'importe qui me vend n'importe quoi à ce jeu la

Yo les musclos.

J'ai decide de changer mon regime alimentaire. Pas parce que je veux perdre du poids ou quoi que ce soit, juste que j'ai le meme regime alimentaire depuis 3 ans donc histoire de changer un peu je voulais experimenter.

Apres enquete aupres de mes connaissances sportives, je vois le principe du carb back loading qui a l'air assez sympa.
Le principe: Pas de carb avant entrainement, beaucoup de carb apres entrainement (=bouffe ce que tu veux quoi), et low carb (30g) les jours sans entrainement.

Ca a quand meme l'air chaud de se faire un petit dej + dej no carb Oo (sachant que je ne peux pas manger de poulet le midi en general)

Des conseils? Je ne pense pas appliquer de maniere stricte ca mais en effet reduire les carbs avant l'entrainement me changerait un peu (surtout de mes sandwichs du midi qui commencent a me gaver)

De plus, les conseils que j'ai pu lire et entendre s'accordent sur le fait que je devrais commencer le carb back loading avec 10 jours low carb (30g), si vous avez des conseils en repas low carb je suis preneur

➔ entonitard - 07 Mar 2013

Alors comme ça tu as pas réussit la révolution de l'espèce humaine avec tes super chiffres

Sinon c'est plutôt moyen comme évolution sachant que  les 6 premiers mois/1 an  sont les plus prolifiques, tu as quoi comme programme de musculation ?

➔ BoBi - 08 Mar 2013

Elle me le fait en foutant deux électrodes sur une main et deux électrodes sur un pied.
Ensuite la machine balance des signaux à différentes fréquences et elle rebalance ça sur son ordi.

Confession de la honte: J'ai accompagné ma copine (tout ça pour dire que) à son cours de body pump ce week-end et j'ai tellement forcé sur les poids pour montrer que c'était moi l'homme du couple, que...j'ai fait un malaise

J'ai fini sur le dernier exercice en voyant tout blanc et en étant incapable de soulever mes bras

➔ hichanbis - 12 Mar 2013

➔ hichanbis - 12 Mar 2013

http://www.menhealthsix.com/nouveau/

Fake ou pas ?

➔ hichanbis - 23 Mar 2013

Petite question à muscurama:

Je travaille les abdos depuis quelques semaines maintenant et même si ça progresse je trouve que ça ne va pas assez vite.
C'est dessiné mais si je ne contracte pas comme un malade on ne voit pas vraiment de tablettes de chocolat...

Mon programme:

Tous les 2 jours, plutôt avant de me coucher je prends 20 min pour faire:
4*15 crunch
4*15 crunch oblique
2 * 1 min de planche
Un peu de pompes en contractant les abdos pour me donner bonne conscience (genre 3*10 quand j'y pense).

Pour l'alimentation j'essaie de manger un peu plus de protéines que d'habitude mais je n'aime pas trop devoir tout chambouler pour prendre du muscle.

Je n'ai pratiquement pas de graisse (1m88, 72 kilos)

Ps: Aucun rapport avec le lien que j'ai posté plus haut, ça n'était que de la curiosité

Edit par hichanbis (25 Mar 2013)

➔ hichanbis - 25 Mar 2013

Ou drogue toi.

➔ Invite - 25 Mar 2013
Ah?

➔ hichanbis - 25 Mar 2013

je pense que même les mama en cours de fitness pour ultra débutantes en font plus

Dans l'absolu, 20 min dédiées aux abdos c'est suffisant. Faut juste savoir y mettre l'intensité et augmenter le volume de l'entrainement avec bcp plus de reps et un peu plus de séries, une série de 50 crunchs c'est accessible à n'importe qui hyper rapidement alors 15reps ._.

Ha et le gainage est complètement dispensable, on ne gagne en volume en se gaînant.

Edit par Peach (26 Mar 2013)

C'est bien 8min abs d'ailleurs?

Perso j'alterne entre Crunch lesté (5, 10 kg) et Crunch à la poulie haute, 4*15, pour le haut
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe pour le bas.
Oblique sur banc lombaire.

J'ai abandonné la muscu depuis longtemps, cela fait deux mois que j'ai repris, et au niveau de la ceinture abdominale, je progresse très bien.

➔ clott - 26 Mar 2013
Oui ça me paraît mauvais ça.
On peut pas mettre le poids sur la poitrine? (tcp)

➔ Damascus06 - 26 Mar 2013
Je mange normalement
Des oeufs après n'importe quelle séance de sport et c'est tout.

avant de me prendre un torrent j'ai prévu d'aller chez le doc mais pas pour tout de suite j'ai pas le temps

y'a genre un mois et demi pendant l'étirement, on faisait un exercice d'assouplissement (assis les jambes en V) et ma prof nous aidait à pousser pour écarter plus les jambes (tcp), sauf qu'elle a poussé un peu trop fort j'ai eu une grosse douleur derrière le genou, et depuis chaque fois que je m'étire ça recommence, j'ai comme une boule derrière le genou côté intérieur, juste derrière le ligament (je crois bien que c'est le ligament ) la je vais arrêter de m'entraîner car ça me fait vraiment mal et je gagne plus rien en assouplissement car je peux plus forcer, quelqu'un aurait une idée? (j'ai pensé à la tendinite mais bon)

Question: Est-ce que c'est bien Real Mass 2700 ? Ou bref, un gainer histoire de prendre du poids sans avoir à bouffer 6 repas par jour   je commence à me faire peur avec mes 54kg là.
2ème question : mon but c'est de prendre 10kg disons, histoire de pouvoir me fringuer à ma taille aussi.
3ème : pour quelqu'un qui prend jamais de poids: combien de temps ça dure avant que je re-perde tous mes efforts ? J'ai peur de devoir être super strict avec mon alimentation et des exercices et du coup me prendre la tête tout ça pour environ 10kg...
Et plus généralement, qu'est-ce que je devrais faire ? Des liens, des postes ce serait vraiment sympa

Lis les 10 dernières pages t auras tes réponses

http://fr.wikipedia.org/wiki/Quorn

Vous en avez déja vu en magasin? J'aimerais bien essayer pour voir ce que ça vaut niveau saveur ( )