➔ entonitard - 17 Sep 2023

C"est beaucoup la quand meme

J'ai mon semi en novembre et j'ai un plantar fasciitis ( choppe probabalement apres m'etre eclate le pied a la maison et avoir couru juste derriere ).
Je  sais pas comment tu fais pour courir autant sans te faire chier sur de longue distance.

les chaussures qui viennent de pulvériser le record du monde du marathon féminin (2h11 mdr)

pas cher !

https://www.adidas.fr/adizero-adios-pro … H5564.html

➔ clott - 26 Sep 2023

comment ça ?

➔ clott - 26 Sep 2023

Ah OK
Pour le coup je cours souvent avec des semelles lisses et 0 souci si c'est une course sur route
A contrario j'ai déjà glissé avec des chaussures à crampons (sur un ponton en bois je m'étais éclaté la hanche )

Edit par Silvername (26 Sep 2023)

➔ entonitard - 27 Sep 2023

d'ailleurs tu as quoi comme chaussures ?

➔ Cheftrottoir - 27 Sep 2023

tu voulais dire plaque carbone je suppose

le fait est que le record a été pulvérisé avec ces adidas aux pieds et que sur les nike il n'y a pas de nouveaux modèles significatifs

coup dur pour nike qui avait le lead sur les chaussures carbone longue distance (adidas était déjà au top pour les courtes distances type 5 et 10 km)

à mon avis tu mets ces chaussures sur kiptum il passe sous les 2h

➔ Silvername - 27 Sep 2023

Je tourne sur les Kayano depuis toujours.
C'est des pompes "confort" avant tout et je les change tous les 800km.

Après vérification sur Strava, j'en suis à ma 14e paire

Je les prends en majorité sur l'outlet d'Asics lorsqu'il y'a des promo du coup je les paie rarement plus de 100€

Tiens sinon, pour Tours ça a bien tourné:

https://www.strava.com/activities/9909671072

Prochaine étape, le Semi Marathon de Rennes, le 8 Octobre.

Chaîne d'une connaissance qui documente ses trail.

➔ Silvername - 15 Oct 2023

Pour le semi ça a été une gentille catastrophe avec le sentiment dès le 5e km que j'allais pas pouvoir atteindre mon objectif, du coup a partir du 12e j'ai ralenti parce que j'etais pas top.

https://www.strava.com/activities/9998680717

1h46 au lieu de 1h36. (5mn/km de moyenne)

Un peu déçu, mais 10km en un peu plus de 45mn et troisième meilleure perf sur 15km.

Du coup ce weekend pour les foulées du Tram, a part le fait d'avoir été malade jeudi et vendredi, j'étais plutôt confiant.

Résultat, 10km en 44'10 (2e meilleure perf) et les 12.4km en 54mn (4'28/km de moyenne)
664e sur 4026.

https://www.strava.com/activities/10041348240

Un bon moment, belle météo.
Mais comme d'hab, il faut bien un km pour se dépêtrer des personnes lentes qui se mettent tout devant.
La faute à l'absence de sas.

Je me tâte à caler un 10km dans les semaines à venir, pour valider tout ça, on verra.

Le bon point c'est surtout prépa qui se passe bien et le volume qui n'a entraîné aucune blessure.
Pour la contre perf a Rennes, pas trop d'explication a part peut être le programme d'entraînement Garmin qui était un peu exotique.

Et toi du coup ?

Edit par entonitard (15 Oct 2023)

➔ Silvername - 15 Oct 2023

Putain propre GG.
Le gps a pas déconné.

Le départ devait être donné à 9h.
A 8h59, le speaker lance un décompte...qu'il arrête.
Puis on attend 20mn dans le sas, sans savoir pourquoi à part "la police sécurise le parcours"

Le départ a été donné à 9h20.
J'ai degoupillé à froid comme un débile qu'en avait plein le cul d'être casé comme un veau dans son sas grillagé.

Edit: Ah bah j'ai trouvé https://www.ouest-france.fr/sport/runni … b8776af523

Edit par entonitard (15 Oct 2023)

Toujours classe

">https://twitter.com/LucPerrot_Photo/status/1716094742679703800#m

➔ KamiOngaku - 03 Nov 2023

Ca doit dependre du temps que tu as devant toi et tes objectifs ?

J'ai enfin fait mon semi,  ma premiere course organisee depuis le college
Sacre bordel au debut, forcemment quand il y a plus de 5000 personnes

Au final je suis content mais bien deg' de finir en 1.31, a une minute pres presque je finissais en 1h30

➔ BoBi - 06 Nov 2023

Demain semi du beaujolais pour moi, mais vu l'épreuve et le nombre de ravitos je vise pas une perf...
Je vais déjà essayer de ne pas me blesser, j'ai mal au genou de plus en plus rapidement

Depuis mes débuts dans le running world en Janvier 2023, je faisais des petits courses de 4KM, je suis rapidement passé à une alternance de 7KM à 10KM, en mode gros branleur une fois par semaine en moyenne (parfois 3 Courses dans une semaine, parfois rien pendant 3 semaines...).

Je faisais un temps de 7 minutes 30 par kilomètre, je suis désormais à 5 minutes par kilomètres, assez content de moi.

Le seul truc c'est que je me suis un peu trop habitué à faire des 5 KM depuis une reprise post-blessure en Septembre à chaque fois je me dis "bon, cette fois-ci, je vais faire 10 Km" puis une fois lancé, je me force à vouloir battre mes précédents chronos de 5KM, c'est idiot et contre indiqué, je sais, mais ma grosse pause et mon manque de régularité me donne mauvaise conscience, donc j'ai envie de tout donner quand je m'y remets.

Je sais pas si ça vous a déjà fait ça pour les chevronnés, j'aimerais bien augmenter la durée de mes entrainements et me forcer à aller moins vite pour aller plus loin, et pourquoi pas tenter un semi d'ici fin 2024.

Je fais 1m85 pour 85 kilos (redescente à 78 quand je fais vraiment attention aux soirées et à la tize, principalement, tout en étant régulier), je pense qu'une partie de la réponse est aussi dans l'hygiène de vie...

Je viens de passer un mois au Vietnam en mangeant très sainement et avec une seule cuite, j'ai réussi à courir sans trop de souci malgré l'humidité et les 30 degrés, je me sentais plus frais et moins rouillé qu'avec mon train de vie parisien...j'imagine que c'est un cercle vertueux que je dois travailler pour avoir des meilleures perfs et un corps qui subit moins.

Edit par VV51 (18 Nov 2023)

Vu qu'à l'entraînement tu aimes chercher la perf sur 5 km je te propose cette séance très ludique que j'aime beaucoup (et qui fait bosser la vma) :

échauffement 12 min
20 x 30'/30' (donc 20 min) ou j'essaie de battre mon record de distance (actuellement 4780m)
récup' 10 min

➔ VV51 - 20 Nov 2023

par échauffement j'entends course à allure modérée (10 km/h et moins)
évidemment tu peux faire en même temps des gammes type genoux hauts, pas chassés, talons fesses et quelques accélérations

surtout pas faire le fractionné à cardio froid

edit : pour le 30/30 les 30 sec lentes doivent être actives, c'est à dire en trotinnant, pas en marchant

Edit par Silvername (20 Nov 2023)

➔ Silvername - 05 Mar 2024

Couru ce week-end, j'ai mis 22 minutes de plus que bobi, je devais avoir le vent de face

Levé à 3h du matin, déjà 30 degrés et 75% d'humidité départ à 4h30

C'est pas de chance car même pour le pays, c'est plus chaud que d'habitude pour cette heure-ci, zéro air/vent pour te rafraîchir durant la course

Les premiers km étaient assez compliqués, l'organisation avait mis peu de lumières et tellement de monde sur le 1er km qu'on marchait.

Une fois le 5ème km passé je suis un peu plus dans le rythme, je vois néanmoins que pour faire du 6:30 / 7:00 min/km je suis déjà à 170/180 BPM pires perfs depuis que je m'entraîne mais bon, la météo est pas avec moi et je tiens ce rythme jusqu'au bout.

Plus facile ensuite jusqu'aux 2/3 derniers km qui se font au mental, et je panique en voyant pour la première fois les pacers 2h30 me dépasser dans la grosse montée d'un pont où le demi-tour de la descente représente le dernier kilomètre pour finir.

Je prends de la flotte au dernier stand et je trouve des forces alors que je pensais être finito, je tape un giga sprint dans la descente jusqu'à la fin en voyant les gens encourager les coureurs + ma copine (qui avait fini son 5km), 2h26 le temps final

Avec peu de préparation et la météo je suis assez content d'avoir fini la course, curieux de voir les temps que je pourrais atteindre en France sur une météo plus clémente.

Le petit + du Vietnam c'est la folie des locaux, beaucoup de gens étaient déguisés même pour le 21km, donc un mec en costume de dinosaure à se traîner tout le long des 21km ça et un MC + la Vinahouse / Eurodance à balle au départ de la course, c'est assez joyeux et pas très sérieux, ça destresse pas mal

je sais pas si t'as conscience du chantier ???
si tu donnes le relais au meme niveau que tu le prends ça fait 1000m de D+ sur 9 km (grosso modo)
en gros 10 bornes à 10%

et sinon bien joué à nos 2 semi marathoniens

Edit par Silvername (11 Mar 2024)

➔ Silvername - 05 Mar 2024

C'est encore un beau fail par ici.

J'ai calé une prépa en vu du semi-marathon d'Orvault qui était ce week-end (j'ai pris ce plan: https://www.running-conseil.com/plan-en … es-10-sem)
Et surtout avant la naissance de ma seconde fille qui doit arriver d'ici 3 semaines.

Prépa pour 1h40, histoire de revenir dans des choses que j'arrivait à atteindre avant la paternité.
Et bah, c'est raté

https://www.strava.com/activities/10929176808

J'ai fais 1h48.

J'ai vite senti au 7e km que j'avais le tibia droit qui "chauffait" anormalement.
Je pense que c'est un cumul de kilo en trop, de prépa insuffisante et de dénivelé que j'avais pas anticipé.
J'ai jamais fait de course à mon poids actuel avant, la j'émarge à 82kg .

Donc bah au 7e, j'ai dis au revoir au meneur de 1h40 et j'ai pris un rythme auxquels j'ai pu prendre du plaisir malgré tout.
Et puis bon, j'ai pu couper la ligne avec ma fille (43:30 à gauche de l'image)

Edit par entonitard (12 Mar 2024)

Si vous voulez un vrai marathon de bonhomme :
https://www.radiofrance.fr/francecultur … lu-4247367

la moyenne en prend un coup

Sinon il existe de vrais sports hein.

Avec des raquettes, des balles, des ballons...  Du ludique quoi, où on s'amuse avec les copains.

38'25 au 10 km

j'améliore de 20 sec mon RP mais au final assez déçu car j'étais sûr de faire moins de 38' et même me rapprocher des 37'00 (et je voulais voir si j'étais si loin des minimas pour les france qui sont à 36'30 dans ma caté +40ans)

hier des potes m'ont traîné à une course caritative de 10 km j'ai fait 40' en déroulant puis j'ai fait le 5 km en 19' donc plutôt rassuré pour le semi dans 1 mois
objectif sub 1h30