faut charger un peu plus
12-16 reps, c'est un peu haut pr un exo de base et espérer faire du muscle. Ce "range rep" ça peut marcher au début mais pas sur le long terme, tu prendras trop difficilement en force, tu vas stagner.
Par contre c'est très bien ce nbre de reps pour les petits muscles et mouvements d'iso.

tu peux descendre à 8 reps sur les gros muscles tant que tu sacrifies pas le mouvement (amplitude/technique)

pour la diff à chaud à froid c'est à 80% dans la tête, qd on est congestionné on sent le muscle gonflé prêt à exploser donc forcément on a l'impression d'être xxl
après la diff "visuelle" vient surtt du fait qu'à chaud c'est chargé de sang, la peau est plus tendue donc ça crée un look plus "shredded" assez différent d'à froid mais en terme de volume, la diff est pas énorme côté mensurations

Edit par Peach (22 Oct 2012)