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Venez renifler mon jean à la framboise !
The_Sims 22 Sep 2012

Je vois que Pitch s'y connait un minimum smiley114

Moi j'ai attaqué cette semaine le programme de Full Body (première fois que je fais de la fonte, j'ai mal partout smiley52).
Mes triceps et mes mollets n'ont jamais été travaillés, et ça se sent je galère comme un ouf au kick back par ex smiley64

Me suis fait ce tit programme :

3 séances / semaine

    • Lundi
    • Mercredi
    • Vendredi

Séance type

    • Cardio (10mn)
    • Repos entre séries : 30s / 1mn
    • Repos entre exercices : 1mn 30 / 2mn 30

    • Pectoraux : 3/4 - 6x12
    • Dos : 2/4 - 12x20
    • Epaules - 3/4 - 12x15
    • Biceps - 3/4 - 10x15
    • Triceps - 3/4 - 8x12
    • Cuisses - 3/4 - 12x15
    • Mollets - 3/4 - 20x30
    • Abdos - 4/5 - 30x50


Séance 1

    • Pectoraux moyens : Développé couché
    • Dos : Tirage poitrine
    • Épaules : Développé devant
    • Biceps : Curl Pupitre
    • Triceps : Barre front
    • Cuisses : Presse à cuisses
    • Mollets : Presse  mollets
    • Abdos : Crunch + Crunch rotation + Gainage


Séance 2

    • Pectoraux supérieurs : Développé incliné / Ecarté incliné
    • Dos : Rowing un bras
    • Épaules : Développé altères
    • Biceps : Curl haltères
    • Triceps : Extensions au-dessus de la tête
    • Cuisses : Soulevé de terre haltères
    • Mollets : Mollets debout
    • Abdos : Relevé de buste sur banc incliné + Flexions latérales + Gainage

Séance 3

    • Pectoraux inférieurs : Poulie vis-à-vis
    • Dos : Tractions pronation
    • Épaules : Rowing Menton
    • Biceps : Curl concentration
    • Triceps : Kick Back
    • Cuisses : Leg Extention
    • Mollets :  Mollets à la presse à cuisses
    • Abdos : Sit Up + Crunch rotation + Gainage

Est-ce qu'il y a des trucs qui choquent ? smiley4