Marks a écrit :
1/ j'ai bien échauffé tous mes bras
2/j'suis allé faire un jogging avant histoire de me mettre bien en cardio
3/et je me suis bien étiré pendant le repos entre chaque répétition
1/ pas indispensable à ton niveau
tu montes en charge progressivement, ça suffit largement
2/ strictement inutile et surtt contreproductif pour prendre du muscle
fait ton cardio un autre jour ou plus tard après ta séance
3/à ne surtt pas faire, très dangereux pour le muscle
étire en fin de séance mais pas entre les séries, c'est un coup à s'arracher le muscle étiré vu que tu le contractes à mort, il est rempli de sang et tu l'étires alors qu'il est congestionné
avec des haltères tu vas pas aller loin pour les triceps, à part haltères au front en exo de base en pyramidal et des extensions haltères derrière la tête, c'est ultra limité
tu peux essayer de faire des dips en exo de base avant tt ça mais cette version :
Edit par Peach (20 Sep 2012)
