➔ makunouchi_ippo - 11 Dec 2007
a écrit :
il faut juste boire beaucoup d'eau quand on mange beaucoup de protéine , c'est important
D'ou la nécessité de ne pas exagérer sur les quantités de prote pour éviter de fatiguer inutilement les reins (et puis aller pisser toutes les 20 minutes parce qu'on est gorgé de flotte c'est pas l'idéal)
30 grammes de Whey dés le réveil (la préparer la veille au soir), 20 mn à une demi heure après : petit dèj
30 grammes de whey 5-10 minutes avant la fin de l'entraînement
30 grammes de proteines d'oeufs juste avant d'aller au pieu
La protéine doit se prendre au moment ou le corps en a besoin sinon tout part aux chiottes,
Au réveil parce qu'on vient de passer 7-8 heures sans s'alimenter, en fin de training pour redonner une coup de boost à l'entrainement et s'assurer d'avoir les nutriments dans le sang dés qu'on a fini sa séance (pour le processus de récupération / croissance)
au coucher, une protéine qu'on digèrera beaucoup plus lentement vu qu'on ne mangera plus jusqu'au réveil
Pour les plus courageux, à la place du shake de prote avant le coucher : réveil à 1 heure du mat avec fromage blanc mélangé à de la prote
Ca + une bouffe suffisamment riche en glucides (pates, riz, patates, bananes) ça devrait largement suffire.
En fait c'est simple : tu bouffes, tu bombardes à l'entrainement, tu dors et hop t'es balaise 
