Les ischios chez un naturel t'as pas énormément d'intérêt à les développer, c'est vraiment un petit muscle en comparaison des quadris et ça ne va pas te donner de volume à ta cuisse ou tellement peu que ça en devient anecdotique.

A moins d'aimer faire des posing ischios qd tu vas à la plage, concentre toi sur les quadri ça demande suffisamment d'énergie comme ça.
Après tu peux évidemment faire un peu de leg curl allongé et couché après tes exos quadris pour "décongestionner" un peu tes quadris et entretenir un minimum tes ischios mais n'en attend aucun résultat.

Tu peux eventuellement faire un SDT jambes tendues, ça peut être très intéressant dans une séance dos/ischios par exemple (bcp font ça vu que normalement après les quadris t'es sensé plus avoir d'énergie pour un autre muscle)
sinon t'as le glut ham raise

Edit par Peach (30 Jun 2012)