bah faire de la prépa physique sans matos, ça me parait compliqué.

une prépa physique pour se renforcer, même si les charges sont ridicules au début, faut la baser sur des exos de masse pour vraiment se rigidifier le dos et bosser en profondeur ton corps, notamment les cuisses. L'objectif prioritaire c'est d'être solide et pas de gonfler.
Et les exos en question, c'est du rowing barre, du SDT, du squat et du DM.

L'objectif c'est d'avoir des exos qui vont simuler les efforts que tu réalises en jeu, par exemple : des poussés vers l'avant qd t'es statique => les épaules (DM devant), des poussés pour avancer => les quadris (squat), avoir un dos en béton et une sangle abdominale parfaitement gaînée pour rester droit lors des contacts debout.
Et faut travailler sur du lourd (donc ça demande un peu de passif en muscu) avec des exos parfaitement exécutés.

C'est pas avec des pompes qu'on gagne en puissance (oui le mythe du boxer qui fait des pompes dans sa cave tombe à l'eau) et les courbatures aux cuisses, c'est principalement au début car on s'y fait très rapidement.
Les cuisses (et le dos) c'est vraiment la base pr gagner en puissance dans n'importe quel sport. Le mec qu'a des bons appuis, il bouge pas.

Edit par Peach (06 May 2012)