➔ BoBi - 06 May 2012

bah rien. Après tu peux t'amuser avec le bouquin de lafay qui avec peu d'exos va te proposer des "programmes" avec une courbe de progression simple où t'as juste à faire ce qu'il y a écrit.
Mais ça demande déjà un peu plus d'investissement.

Par contre pour tes pompes, dégage ce format fixe et fait le max rep ou presque (stop avant l'échec pr pas te cramer) sur chaque série. Pqe 3 x 35, dans l'absolu c'est pas terrible.

Et même schéma pr les tractions, max rep sur chq série. Dés que t'arrives à 20 reps en pronation prise large, tu peux essayer de te lester un peu et ainsi de suite.

Le top ça serait que t'ailles t'acheter sur leboncoin ou décathlon des petites haltères de 4/6/8kg maxi pour les épaules.
Après tes pompes, t'auras le faisceau avant de ton épaule d'assez fatigué, tu peux enchaîner des élévations latérales à 4/6/8kgs en séries super longues (20/25 rep) pour commencer à te galber le faisceau latéral des épaules, c'est un exo d'isolation faut vraiment chercher à faire bcp de rep mm si la charge est ridicule.

Oublie les dips. C'est vraiment un exo caca sur le long terme.