➔ Marks - 29 Sep 2011

Faut te débrouiller pour avoir un apport calorique inférieur à tes dépenses. Pour arriver à ce déficit, 2 solutions : soit tu manges moins et mieux, soit tu augmentes tes dépenses caloriques via cardio.

Donc compte tes calories quotidiennes et baisse les progressivement de semaines en semaines, tu commences en visant 2000kcal et tu baisses chaque semaine de 100kcal tant que tu tiens debout.

Dans ces 2000kcal, évite d'y inclure trop de glucides et augmente la qtité de protéine mais faut y aller doucement, faut pas être trop strict sur ton début de régime.
Ensuite, qd tu baisseras tes kcal, tu le fais en baissant les glucides et les "mauvais" lipides du type le beurre, les huiles, le gras de la viande etc...
Et faut éviter tout ce qui est "plat préparé" très riche de ces mauvaises choses qui servent pour la conservation des plats.

LE TRUC IMPORTANT, c'est qu'il existe un mythe qui dit qu'il faut moins manger le soir, éviter les sucres lents et ce genre de choses.
Tout ça est faux.
Ce qui compte, c'est ton total calorique sur la journée, peu importe comment tu les répartis.

Et si tu veux faire du cardio pour augmenter tes dépenses, pas obliger de se la jouer rambo et courir ou faire 3 h de vélo, de la corde à sauter ça suffit.

Edit par Peach (29 Sep 2011)