➔ Starfula - 24 Jul 2007
disons que j'ai perdu beaucoup rien qu'en réduisant mon alimentation (genre, 15 kilos en 1 an quoi), et j'ai l'impression que je commence à stagner. en plus, la muscu avec de la graisse par dessus c'est pas top, ça donne l'air d'être encore plus gros. donc j'ai environ 5 kilos à perdre, jvais tester ça quand même, on verra en septembre si je suis encore vivant ou pas

➔ Starfula - 24 Jul 2007
1m70 (environ) 75kg (environ)

➔ Pseudo_supprime - 24 Jul 2007
oui c'est à cause des grecs et du couscous

Le meilleur bouquin que j'ai pu lire ces dernières années:

http://www.amazon.fr/Guide-Compl%C3%A9m … 644&sr=8-1

Pour ceux qui ne veulent pas consommer des suppléments à l'aveuglette, l'auteur (Michaël Gundill) est un ami et j'ai beaucoup appris à son contact, il est pour moi le meilleur spécialiste actuel pour tout ce qui concerne la supplémentation, l'alimentation et l'entraînement, Delavier se charge des illustrations.

Je vous le conseille vivement.

Bon j'ai la flemme de tout lire, c'est quoi la meilleure whey?
Merci

PS: oui j'ai abandonné l'idée d'un weight gainer car j'ai pris du poids tout seul, 6kg en 3 mois.

➔ makunouchi_ippo - 04 Aug 2007

Basic whey pro? Ok merci.

Je remonte le topic parce que starfuroncle l'a oublié

Et puis je vais bientot avoir des questions, déjà plus de 2 mois que j'ai repris, comme dhab depuis 0 , mais bon 2 mois solides (à l'exeption d'une semaine ou j'étais malade et celle ci ou j'ai des contrôles de merde ).

de toute façon la prot en poudre ou en bouffe c'est la même chose , c'est juste une question pratique quand tu taffes dans un endroit ou tu peux pas bouffer comme tu veux

Non mais les protéines c'est pas dangereux si ce sont des protéines de marque et qu'il y a rien de plus avec.
Faut juste faire attention au dosage.
Sinon je vais bosser mes jambes avec les exos postés précedemment ça a l'air pas mal et comme ça je pourrais faire le BG sur les pistes en février

➔ .O. - 10 Dec 2007

Si tu consommes trop de protes, tu peux éventuellement finir par avoir mal aux reins au bout d'un mois ou deux mais rien de méchant, l'excès en toute chose n'est jamais bon d'une façon ou d'une autre, à consommer avec modération donc.

➔ Profil supprimé - 10 Dec 2007

J'ai vraiment pas besoin de ça
Surtout que je suis plutôt maigre.

➔ makunouchi_ippo - 11 Dec 2007

D'ou la nécessité de ne pas exagérer sur les quantités de prote pour éviter de fatiguer inutilement les reins (et puis aller pisser toutes les 20 minutes parce qu'on est gorgé de flotte c'est pas l'idéal)

30 grammes de Whey dés le réveil (la préparer la veille au soir), 20 mn à une demi heure après : petit dèj
30 grammes de whey 5-10 minutes avant la fin de l'entraînement
30 grammes de proteines d'oeufs juste avant d'aller au pieu

La protéine doit se prendre au moment ou le corps en a besoin sinon tout part aux chiottes,
Au réveil parce qu'on vient de passer 7-8 heures sans s'alimenter, en fin de training pour redonner une coup de boost à l'entrainement et s'assurer d'avoir les nutriments dans le sang dés qu'on a fini sa séance (pour le processus de récupération / croissance)
au coucher, une protéine qu'on digèrera beaucoup plus lentement vu qu'on ne mangera plus jusqu'au réveil
Pour les plus courageux, à la place du shake de prote avant le coucher : réveil à 1 heure du mat avec fromage blanc mélangé à de la prote

Ca + une bouffe suffisamment riche en glucides (pates, riz, patates, bananes) ça devrait largement suffire.

En fait c'est simple : tu bouffes, tu bombardes à l'entrainement, tu dors et hop t'es balaise

➔ pastas - 12 Dec 2007
C'est surtout la qualité du sommeil qui importe plus que la durée,
les 7/8 heures de sommeil pour la récup, ce sont des phrases génériques lâchés au hasard par des journaleux payés à la ligne
Ca ne repose sur aucune étude valable, ça ne prend pas non plus en compte le fait que chaque individu a ses propres besoins qu'il faut déterminer à force d'essais et d'erreurs,
Trop dormir, c'est mauvais pour le système nerveux, mieux vaut morceler avec une nuit relativement courte et une sieste d'une demi heure à une heure en tout début d'après-midi pour ceux qui peuvent se le permettre, on a tous pu constater qu'en dormant trop, on était vaseux pour une bonne partie de la journée.

➔ Mikozer - 12 Dec 2007

J'ai jamais réussi à faire une sieste sans me réveiller une heure après la tête dans le cul et super énervé, t'as une explication?

➔ Mikozer - 12 Dec 2007

6heures de sommeil par nuit maximum en semaine, études stressantes/fatiguantes, de nature anxieuse, pas de caféine par contre.

Sinon pour les siestes, en général je mets mon chrono sur 10 minutes, puis au bout de 10 minutes j'en rajoute et au final je m'endors complètement pour une heure quoi...
Surement une carence alors? Prise de sang nécessaire?

➔ pastas - 12 Dec 2007
Disons que c'est surtout le fait d'interrompre le sommeil nocturne pour la simple prise alimentaire qui me laissait dubitatif plus que la durée du sommeil même. Enfin pour moi perso, tout réveil est quasi définitif.
Pour le reste, ok.

➔ pastas - 12 Dec 2007
Je ne pourrai pas me rendormir non plus, d'autres y arrivent sans problème, alors ils auraient tort de se priver d'une petite collation nocturne.

l'étude date de 2006, tu as deux ans de retard sur l'évolution Maku :
depuis, on a du avoir autant d'études contradictoires que de Ring of Death,
Aujourd'hui, la prise de whey le matin a le vent en poupe, jusqu'a la prochaine étude... Je voit celà comme un apport calorique supplémentaire bénéfique dans le cadre d'une prise de poids "propre", j'ai certains clients qui m'expliquent que ça leur file un coup de boost, d'autres préfèrent zapper les protes le matin et se contentent d'un petit dèj classique. Actuellement, on remet même en cause la prise d'acides aminés ou  whey après le training, depuis 6 ans que je consulte les études sur le net ça n'a quasiment pas évolué, on a l'impression d'évoluer pendant une courte période jusqu'a ce qu'une nouvelle étude nous ramène au point mort. 

➔ makunouchi_ippo - 13 Dec 2007

Je préfère ton approche, mais va dire ça à un mec qui est persuadé qu'on ne peut pas avoir de muscles sans suppléments, c'est peine perdue.

➔ makunouchi_ippo - 13 Dec 2007

obligatoire c'est exagéré, je dirai plutot "recommandé"
On peut prendre un paquet de muscles en ne bouffant que des pates et des oeufs c'est pas un problème, je connais aussi l'effet placebo "magique" d'un supplément, souvent, les mecs sont tellement persuadés qu'ils vont prendre avec tel produit qu'ils redoublent d'effort en salle, et ils prennent : on leur donnerait de la farine à diluer dans leur shake que les résultats seraient les mêmes.

En placebo tu peux aussi penser à te muscler au lieu de faire de la muscu, ça marche un peu (véridique).

➔ Starfula - 13 Dec 2007

si tu fais vraiment médecine , ca fait peur